Onko mahdollista saada isot pakarat pienillä vastuksilla? Voi kyllä!
Pakaratreeni kuuluu luonnollisesti jokaisen treenimimmin ohjelmaan, ja isot pakarat ovatkin monen treenaavan naisen tavoitelistalla. Ei tarvitse välttämättä vääntää kyykkyjä oma kehonpaino niskassa, sillä pahimmassa tapauksessa liike menee silloin pakaroiden sijasta esimerkiksi reisille. Pienemmillä vastuksilla tehdessä saatat nimittäin saada pakaratreenistä jopa enemmän irti, kuin suurilla painoilla tehdessä, sillä pienten vastusten kanssa voit keskittyä paremmin itse lihastuntumaan treenin aikana.
Sanna Laitinen näyttää lyhyen treenin, jossa käytetään vain pieniä vastuksia, mutta on sitäkin tehokkaampi!
Katso video:
Liikkeet:
1. Leveä kyykky 3 x 15
2. SJMV kahvakuulalla 3 x 15
3. Lantionnosto 3 x 15
4. Askelkyykky 3 x 15
5. A) Kyykkykävely sivuille 2 x 15
5. B) Pakarapotku sivulle + taakse 2 x 15
5. C) Kyykkyhyppy 2 x 15 (a+b+c supersarja)
.