Jalkakyykky lisää voimaa sekä kiinteyttää reisiä ja pakaroita. Jalkojen lihasten lisäksi liikkeessä on käytössä monia muitakin lihaksia ja sen vuoksi kyykkääminen vaikuttaa koko kroppaan. Kyykky onkin tehokkuutensa vuoksi monen treenaajan suosikkiliike. Kyykystä saat potkua myös muihin lajeihin, kuten juoksuun, pyöräilyyn ja hyppyihin.
Tekniikka on ensisijaisen tärkeää kyykyssä, joten lue Tikiksen ohjeet miten kyykätä oikein. Jos olet aloittelija, hio tekniikka ensin kuntoon pelkällä tangolla ja lisää vasta sen jälkeen painot. Älä kyykkää liian raskailla painoilla, vaan lisää painoja vähitellen, kun kehityt. Kysy tarvittaessa neuvoa kokeneemmilta treenaajilta!
Aktivoi vatsalihakset
Vatsalihakset tukevat selkää, joten on erityisen tärkeää pitää keskivartalo tiukkana. Vedä siis napaa sisään ja jännitä koko korsetti, jotta sekä pinnalliset että syvät vatsalihakset aktivoituvat.
Älä notkista selkää
Tärkeintä kyykyssä on pitää suora linja selässä. Älä anna missään tapauksessa alaselän pyöristyä tai notkistua ja vältä selän nytkähtelyä.
Kyykkää alas asti
Jotta saisit kaiken tehon irti, kyykkää tarpeeksi alas (noin 90-asteen kulmaan). Muista, että toiset pääsevät alemmas kuin toiset, joten tee alasmeno vain niin syvälle kuin keskivartalosi pystyy tukemaan liikettä.
Huomioi hengitys
Hengitä sisään ylhäällä, kyykkää ja hengitä ulos, kun nouset takaisin ylös. Näin hengityskin tukee liikettä ja saat pidettyä tarvittavan tuen.
Tarkista jalkojen linjaus
Tarkista, että polvet eivät käänny sisään kyykyssä. Polven ja jalkaterän tulee olla samassa linjassa koko liikkeen ajan.
Muista lapatuki
Myös yläselän aktivointi auttaa pitämään liikkeen napakkana. Vie hartioita ja lapoja hieman taakse ja kyynärpäitä kohti kylkiä.
Näillä ohjeilla saat kyykyistä enemmän irti ja vältyt ikäviltä vammoilta. Muista myös lämmitellä kunnolla – älä koskaan kyykkää kylmiltään. Hyviä kyykkyhetkiä!
P.S. Tikiksen 6 kuukauden treeniohjelma auttaa sinua kasvattamaan lihasmassaa ja saavuttamaan urheilullisemman kropan. Aloita ohjelma jo vaikka tänään!