Taas painetaan kovaa ja viedään lihasmassan kasvatus aivan uudelle levelille. Elmeri, jos kuka, tietää kuinka käsiä treenataan. Tavoittelemasi lihaksikas, terve ja vahva kroppa on mahdollista saavuttaa – ota tämä polttava käsitreeni mukaan treenikavalkaadiisi!
Tsekkaa Elmerin käsitreeni tästä:
Tsekkaa myös Elmerin yläkropan lämmittely kumpparilla!
ELMERIN KÄSITREENI:
Ojentajat:
- Kapea penkki Smithissä 4 x 10
- Ojentajapunnerrus suoralla tangolla 3 x 10 (viimeinen pudotussarja)
- Dippi telineessä sekä dippi penkillä (SUPERSARJA) 3 x niin monta kuin tulee
- Ranskalainen punnerrus seisten narulla sekä Kick Back seisten käsipainoilla (SUPERSARJA) 3 x 8-10
Hauis:
- Hauiskääntö suoralla tangolla 4 x 8-10 pudotussarjoja
- ARNOLD 21 (1-2 kertaa)
- Hauiskääntö Scott -penkissä mutkatangolla (lisävastuksena kuminauha) 3 x 8-10
- Hauiskääntö taljassa narulla sekä hauiskääntö istuen penkillä käsipainoilla (SUPERSARJA) 3 x niin monta kuin tulee
Supersarjalla tarkoitetaan tilannetta, jossa kaksi samaa lihasryhmää koskevaa liikettä tehdään peräkkäin ilman taukoa.